걷기 | 달리기 더 좋은 운동 효과는?

출처 므디저니

 

걷기와 달리기는 모두 유용한 유산소 운동이지만, 각각의 장단점이 있습니다. 어떤 운동이 더 좋은지는 개인의 목표, 체력 수준 및 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 각 운동의 주요 장점은 다음과 같습니다.

걷기

저렴하고 쉬운 접근성: 걷기는 장비나 특별한 환경이 필요하지 않으며 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.

저 부상 위험: 달리기보다 부상 위험이 낮으며, 관절 및 근육에 더 적은 스트레스를 가합니다.

유산소 운동 효과: 걷기는 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 태우는데 효과적입니다.

달리기

칼로리 소모량: 같은 시간 동안 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

유산소 및 근력 강화: 높은 인텐시티로 인한 유산소 운동 효과 외에도 하체 근육을 강화하고 힘을 키우는 데 효과적입니다.

스트레스 해소: 운동 중에 내분비 호르몬인 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 감소시키고 기분을 개선시킵니다.

따라서 목표에 따라 적절한 운동을 선택해야 합니다. 체중 감량이나 심혈관 건강을 중시한다면 달리기가 더 적합할 수 있지만, 부상 우려가 있거나 운동을 처음 시작하는 경우에는 걷기가 좋은 선택일 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준하고 지속적으로 운동을 실천하는 것입니다.