어깨 담 예방 법, 참지 말고 예방하자!

출처 미드저니

어깨 담김을 예방하는데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

올바른 자세 유지: 올바른 자세를 유지하여 어깨와 등을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 데스크에서 작업할 때는 등을 뒤로하고 어깨를 뒤로 굽히지 않도록 주의하세요.

근력 강화 운동: 어깨 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하여 어깨의 안정성을 향상시키세요. 대표적인 운동으로는 숄더 프레스, 래터럴 레이즈, 로우 로우 등이 있습니다.

스트레칭: 일상 생활에서 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 실시하세요. 어깨를 회전시키거나, 팔을 늘어뜨려서 어깨와 상완 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.

적절한 휴식과 휴식: 지나치게 어깨를 사용하거나 부담스러운 작업을 하는 경우에는 적절한 휴식과 휴식을 취하세요. 꾸준한 운동과 스트레칭 뒤에는 충분한 휴식을 취하여 근육 회복에 도움이 됩니다.

무리한 활동을 피하기: 과도한 무게를 들거나 지나치게 어깨를 사용하는 활동을 피하세요. 무리한 활동은 어깨 근육을 부상시킬 수 있으므로 적절한 조치를 취하세요.

매트리스 및 베개 선택: 자세한지에 따라 매트리스와 베개를 선택하세요. 어깨와 목을 편안하게 지지하는 매트리스와 베개를 선택하여 어깨 담김을 예방할 수 있습니다.

이러한 예방법을 준수하면 어깨 담김을 예방하고 어깨와 관련된 근육의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 만약 어깨 담김이 심하다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.