사무실에서 할 수 있는 운동 종류, 직장에서도 건강 관리!

출처 미드저니

사무실에서 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.

의자에서의 운동

의자에 앉아서 무릎을 들어올리고 버티는 것을 반복합니다. 이는 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
의자에 앉아서 발을 들어올리고 공중에서 몇 초 동안 유지합니다. 이는 종아리 근육을 강화합니다.
의자에서 일어나서 의자 바닥에 손을 대고 반복적으로 서있고 앉습니다. 이는 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

층간 이동
엘리베이터 대신 계단을 이용하여 층간 이동을 합니다. 계단 오르내리기는 하체 근육과 심혈관 건강에 좋습니다.

 

스탠딩 데스크 사용
가능하다면 스탠딩 데스크를 사용하여 일하는 시간을 늘립니다. 스탠딩 데스크를 사용하면 앉아서 일하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

 

스트레칭
근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하기 위해 근육 스트레칭을 합니다. 목, 어깨, 팔, 등, 다리 등의 근육을 스트레칭합니다.

워크 앤 토크
회의나 전화 등을 할 때 휴대폰이나 노트북을 들고 걷거나, 전화를 받을 때는 의자에서 일어나서 걷는 것을 시도합니다.

 

간단한 운동기구 사용

사무실에 간단한 운동기구를 가져와서 사용합니다. 예를 들어, 핸드웨이트나 탄력 밴드를 사용하여 상체 근력을 강화할 수 있습니다.

 

근력 운동
사무실 바닥에 엎드려 푸쉬업을 하거나, 벽에 기대어 벽 푸쉬업을 하는 등의 간단한 근력 운동을 합니다.

 

이러한 간단한 운동들을 꾸준히 실천하면, 장시간의 앉은 생활로 인한 건강 문제를 예방하고 몸을 활발하게 유지할 수 있습니다. 단, 운동을 할 때 사무실 분위기나 동료들에게 방해가 되지 않도록 주의해야 합니다.