잠 자기 전 누워서 할 수 있는 스트레칭 종류

출처 미드저니

잠자기 전에 누워서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭은 다음과 같습니다.

하프 문 스트레칭(Half Moon Stretch): 등, 측면 및 하체를 스트레칭하는데 도움이 됩니다. 한쪽 팔을 머리 위로 뻗어 다리 사이로 늘어지며, 다른 쪽 다리는 바닥에 평행하게 놓습니다. 몸을 반대 방향으로 기울여 측면을 늘리고 유지합니다. 좌우 각각 15-30초 유지하고 반복합니다.

무릎 가슴 스트레칭(Knee to Chest Stretch): 허벅지 뒤쪽 및 허리를 스트레칭하는 운동입니다. 등을 바닥에 붙이고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 다리를 최대한 펴지 않고 다른 쪽 다리는 바닥에 놓습니다. 15-30초 유지하고 반복합니다.

고양이 솔방울 스트레칭(Cat-Cow Stretch): 허리를 유연하게 만들어주는 운동입니다. 네 다리로 네 꼬리 자세를 취하고, 숨을 들이마시며 등을 볼록하게 펴고 머리를 들어 올립니다. 그 후, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 하고 머리를 내려갑니다. 이를 10-15회 반복합니다.

누운 햄스트링 스트레칭(Supine Hamstring Stretch): 다리의 뒤쪽인 햄스트링 근육을 늘리는데 도움이 됩니다. 등을 바닥에 붙이고 한 쪽 다리를 곧게 놓은 채로 들어 올립니다. 손이나 스트랩을 이용하여 발을 잡고 천천히 끌어당깁니다. 반대쪽 다리는 바닥에 놓습니다. 15-30초 유지하고 반복합니다.

늘어난 손과 다리 스트레칭(Extended Arm and Leg Stretch): 전신을 한 번에 스트레칭하는 운동입니다. 등을 바닥에 붙이고 두 팔을 머리 위로 뻗어 최대한 늘립니다. 동시에 한쪽 다리도 곧게 놓아 최대한 늘립니다. 15-30초 유지하고 반복합니다.

이러한 스트레칭은 근육을 이완시켜주고 몸을 준비하여 수면 상태로 전환하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 각 개인의 건강 상태에 따라 적절한 운동을 선택하고, 너무 긴 시간동안 스트레칭을 하지 않도록 주의해야 합니다. 가능하면 전문가의 조언을 받아 진행하는 것이 좋습니다.